Gaz ve Şişkinlik Sorunu İçin Öneriler

http://centralhospital.com/

Gün boyu karın ve çevresinde ağrı ile seyreden gaz ve şişkinlik, kadınlar ve çalışanlarda daha sık görülmektedir. Bu sorunun üstesinden gelmek istiyorsanız, öncelikle hangi besinlere karşı hassas olduğunuzu belirlemelisiniz.

Sindirim sisteminde şişkinlik ve gaz yakınması olanlar için diyet önerileri:

  • Diş sorunları, gıdaların iyi çiğnenmeden yutulmasına neden olur. Dişler diş hekimince düzenli olarak kontrol edilmelidir.
  • Protein, yağ ve karbonhidratı dengeli şekilde içeren beslenme tarzı uygulanmalıdır.
  • Yemekler iyi çiğnenmeli, tüketim az ve sık öğünler şeklinde olmalıdır.
  • Yürüyüş ve jimnastik gibi gazın sindirim sisteminde ilerlemesini ve atılmasını sağlayacak egzersizler yapın.
  • Çiğ sebze ve meyveleri azaltın. Sebzeleri pişirerek tüketmek, gaz olasılığını azaltır.
  • Yemekten hemen sonra anason, nane ya da papatya çayı içmeye özen gösterin.
  • Çorba ve sulu yemeklere kepek atıp tüketin.
  • İncir ve kayısı tüketimini arttırın.
  • Sabahları bir bardak ılık su için.

Yapılmaması Gerekenler

  • Sinirli veya heyecanlı iken yemek yemeyin.
  • Kereviz, lahana, elma, karnabahar, brokoli, kabak, domates, salatalık,marul, yeşil biber gibi taze sebzeler, kiraz, çilek, kavun, karpuz gibi taze meyveler,turp, pırasa, soğan, sarımsak gibi köklü bitkiler ile kuru baklagilleri mümkün olduğunca tüketmeyin.
  • Gazoz, soda, kola gibi gazlı içecekler içilmemelidir.
  • Kuruyemiş ve baharatlı gıdalardan kaçınılmalıdır.
  • Çok şekerli ve ağdalı tatlılar tüketilmemelidir.
  • Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.

Bu Yazıyı Paylaş

Yorum Yaz